Скачиваем аудио-аутотренинг «Почувствуй себя».
Записываем в mp3-плеер или на компакт диск для CD-плеера.

Готовим место и время для занятий.

Ложимся.
На кровать, диван или на пол – как Вам удобнее.
Нежелательны как слишком твердая поверхность, так и перина. Опять же – со временем найдете наиболее удобный конкретно для вас вариант.

Настраиваемся.
Это Ваш аутотренинг.
Особенно важно это помнить и понимать, слушая не свой голос.
Все , и результат в том числе, будет таким как вы захотите. Чуть больше доверия себе и веры в себя. 
Как минимум – просто искренне захотите и разрешите себе попробовать. Попробуйте улыбнуться – помогает ;)
Одновременно устраиваемся поудобней, начинаем расслабляться, дышим спокойно, через нос.

Про себя повторяете то, что слышите.
Лучше – на выдохе, но не уделяйте этому особого внимания.
Спокойно, в своем ритме повторяем фразы которые слышим.
В идеале вы начнете внутри себя слышать и понимать не то, что произносится из динамиков или наушников, а свой собственный голос.
Искренне старайтесь чувствовать то, что мысленно произносите.

Уделите себе несколько минут после аутотренинга – подумайте, а лучше запишите – что почувствовали, что поняли, что получилось, что можно в следующий раз сделать лучше. Возможно, захотите попробовать свою начитку или поменять место и время аутотренинга – пробуйте! 

Для достижения стабильного и явно заметного эффекта каждому необходима разная частота и продолжительность. Также важна сложность цели, которую вы ставите перед собой. Общие рекомендации: попробуйте первые 3-5 дней практиковать аутотренинг ежедневно, а затем 3-5 недель через день.

Чаще - лучше, но чаще раза в день практиковать есть смысл только если вы очень напряжены – для сброса напряжения и расслабления. Ну или просто чувствуете, что Вам надо чаще. Реже чем раз в 3 дня – теряется кумулятивный эффект, т.е. изменения, происходящие в Вас во время аутотренинга не успевают закрепиться и накопиться для качественного сдвига.

Первый эффект от занятий часто может наступить уже на первой неделе занятий, а то и после первого(!) занятия, но продолжительный эффект наступает обычно только после первого, а то и второго месяца занятий.

И вообще - причувствуйтесь к себе! Верьте себе и собственным ощущениям. Этот аутотренинг для того и сделан, в конце концов ;)
Хотите чаще или реже – делайте как чувствуете!
… или опять же – просто разрешите себе экспериментировать…