- Скажите, что вы сейчас ощущаете? Вот прямо сейчас?
- Да ничего…

Мой опыт психотерапии показывает, что так (или примерно так) отвечает большинство людей.

Подумайте и ответьте сейчас сами себе – что Вы сейчас ощущаете?

…

1. Скачиваем аудио-аутотренинг «Почувствуй себя».
   Записываем в mp3-плеер или на компакт диск для CD-плеера.
   
   

Читать дальше...Обсудить на форуме.

Что же это за основные принципы аутотренинга?

В основе аутотренинга лежат 3 принципа:

Если вы серьезно не практиковали техники расслабления или медитацию, то для начала стоит провести простой эксперимент.

Расслабьтесь. Как можно сильнее и полнее.
Расслабились?

Запомните положение своего тела и ощущения.
Запомнили?

Самое важное:
Обращаю Ваше внимание, что какой бы из вариантов вы не выбрали, в том числе с помощью аудио-аутотренинга «Почувствуй себя», - это все равно АУТОтренинг.
То есть ВЫ САМИ, И ТОЛЬКО САМИ РАБОТАЕТЕ С СОБОЙ. И успех зависит в самую первую очередь от Вашего желания и от Ваших усилий.

Если Вы рассчитываете на что-то типа «Включил наушники, послушал – и все получилось» - то получится только то, что вы сделаете. То есть вы включите наушники и послушаете. И все.

Если же вы хотите какого-то другого результата, то:

За последнее время несколько раз отвечал на вопросы связанные с контролем эмоций вообще и применением для этой цели аутотренинга в частности. И на нашем форуме, и в письмах, и на сторонних блогах/форумах.

Выяснилось, что, во-1, тема весьма актуальна для многих, во-2, что под управлением эмоциями люди чаще всего понимают КОНТРОЛЬ эмоций, то есть "как сделать так, что бы я не испытывал или хотя бы не показывал своих [негативных] эмоций другим людям?" и в 3-х, что контролирование своих эмоций люди считают одной из весомых целей своего развития.

Тема управления эмоциями и простая и сложная одновременно. Простая - потому, что в отличии от других тем, в которых возможно существование нескольких одновременно верных, но при этом как минимум разных (а то и противоположных) точек зрения в данном случае все гораздо проще. Если совсем коротко, то постоянный контроль своих эмоций - самый верный путь к неврозам и другим заболеваниям. Которые, кроме других "радостей" для человека делают принципиально невозможным сознательное управление своими эмоциями. Сложная же эта тема потому, что этот многократно доказанный и на самом деле очевидный факт не является очевидным для многих. И по определению тупиковые попытки "перестать злиться" могут сильно портить жизнь таким людям.

Хотя почему "тупиковые"? Управлять эмоциями вполне возможно. И даже если совсем перестать злиться все-таки невозможно, то перестать злиться по пустякам и тем более совсем без явных внешних причин - вполне реально. Только вот одним из необходимых шагов к управлению эмоциями является избавление от постоянного контроля своих эмоций.

Так как состояние релаксации, или проще - релакс, в том или ином виде является частью большинства как современных так и традиционных техник саморазвития и самосовершенствования, то и способов релаксации существует сотни, если не тысячи. Но тем не менее выделить основные, наиболее часто и успешно применяемые способы релаксации возможно.

Сегодня просто перечислим их.